Suplementy diety nie pomagają w odchudzaniu?
Na polskim rynku dostępny jest tylko jeden lek na odchudzanie. Znacznie
więcej oferowanych jest suplementów diety wspomagających odchudzanie,
ale nie zastąpią one leków ani racjonalnej diety i aktywności fizycznej -
twierdzi dr Magdalena Białkowska.
"Jedyny dostępny obecnie lek na odchudzanie to orlistat, środek
ograniczający wchłanianie tłuszczów w przewodzie pokarmowym" - mówi dr
Białkowska z Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie. Inne leki
wycofano z użycia z powodu niepokojących skutków ubocznych. Wiele osób sięga w tej sytuacji po suplementy przeznaczone dla
otyłych. Dr Białkowska twierdzi, że najczęściej zawierają one chrom,
błonnik, multiwitaminy, karnitynę, chitosan lub CLA (kwas linolowy).
Dodaje, że ich efekty, niestety, najczęściej nie są zadowalające.
Jakie suplementy diety warto zatem stosować choćby w ograniczonym zakresie?
"Suplementy zawierających błonnik, witaminy i składniki mineralne
są przydatne przede wszystkim w korygowaniu objawów niepożądanych
powodowanych zastosowaniem diety restrykcyjnej" - podkreśla dr
Białkowska. Codzienna dieta powinna zawierać minimum 20 gram błonnika na
każde 1000 kalorii, czyli co najmniej 40 g. Osoba, która je normalnie
bez trudu może zapewnić sobie taką minimalną ilość tego włókna
pokarmowego. "Wystarczy zjeść w ciągu dnia około 1 kg warzyw i owoców,
przy czym 2/3 kg powinno przypadać na warzywa" - mówi dietetyczka. W
diecie 1000 kalorii błonnika jest jednak zbyt mało - jedynie 14 g. A
jeszcze mniej jest go w tzw. diecie ryżowej (zaledwie 7 g) czy diecie
Mayo (5 g).
"W tej sytuacji uzasadnione jest stosowanie preparatów
zawierających błonnik" - twierdzi dr Białkowska. Dodaje, że wspomaga on
odchudzanie, gdyż daje uczucie sytości i korzystnie wpływa na florę
bakteryjną przewodu pokarmowego. Poza tym obniża we krwi glukozę,
cholesterol i trójglicerydy, a zwiększa wrażliwość organizmu na
działanie insuliny. W diecie niskokalorycznej brakuje też niektórych witamin i
składników mineralnych, takich jak wapń, witamina B1 (tiamina), witamina
B6 (pirydoksyna) oraz żelazo, które też należałoby uzupełniać - zwraca
uwagę dr Białkowska.
Nie ma jedynie dowodów, że spożywanie dodatkowych ilości wapnia w
suplementach wspomaga odchudzanie. "Przez 2 lata podawano otyłym
kobietom 1500 mg wapnia dziennie, ale nie zauważono, by wpłynęło to na
redukcję masy ich ciała" - twierdzi dr Białkowska. Jej zdaniem, lepsze
efekty daje wapń zawarty jedynie mleku i w produktach mlecznych.
Korzystne może być natomiast zażywanie kwasu alfa-liponowego
(ALA), bardzo silnego przeciwutleniacza. Obniża on glukozę i zwiększa
oporność na insulinę, przydatny jest u chorych na cukrzycę w
zapobieganiu i leczeniu neuropatii cukrzycowej. Dr Białkowska ostrzega natomiast przed suplementami reklamowanymi
jak odchudzające, takie jak efedra (wyciąg z tradycyjnego zioła
chińskiego Ma huang). Przypomina, że Amerykański Urząd ds. Żywności i
Leków (FDA) wycofał z użycia efedrę, która u niektórych osób powodowała
zawały serca i zaburzenia rytmu serca oraz udary mózgu. Ale w jej
miejsce pojawiła gorzka pomarańcza, która może też powodować zaburzenia,
takie jak nadciśnienie krwi, arytmię serca, zaburzenia pamięci oraz
nadwrażliwość na promieniowanie ultrafioletowe.
"Suplementy diety, jeśli mają jakieś uzasadnienie w odchudzaniu,
to muszą być dobierane indywidualnie" - podkreśla dr Białkowska. Ale
nawet wtedy nie zastąpią racjonalnej diety i aktywności fizycznej -
dodaje.
PAP - Nauka w Polsce, Zbigniew Wojtasiński
Źródło : http://naukawpolsce.pap.pl/
Ja właśnie jestem na etapie testowania różnych wspomagaczy odchudzania. Niestety mimo obietnic producentów nie wszystkie dają efekty. Nawet jeśli weźmie się pod uwagę zmianę diety czy ćwiczenia. Ale na szczęście mam też pozytywne zdanie o kilku preparatach :-) Trzeba tylko natrafić na te odpowiednie.
OdpowiedzUsuńW moim życiu przechodziłam już wielokrotnie przez odchudzanie. Wcześniej polegały one na stosowaniu diety i ćwiczeń fizycznych, ale niedawno postanowiłam dorzucić jeszcze suplementy diety. Przede wszystkim przekonało mnie do nich działanie polegające na niwelowaniu uczucia głodu. Dlatego też, jeśli chcę zrzucić kilka kilo, teraz zawsze zamawiam sobie http://schudnijzslimette.pl/ .
OdpowiedzUsuń