Zasady zdrowego odchudzania
Tutaj zamieszamy zasady zdrowego odżywiania i odchudzania ;) Napisałem zamieszamy bo i Ja i Wy czyli czytelnicy...Masz pomysł na dobra zasadę? dodaj do komentarza pod tym wpisem lub w e-mailu do mnie a ja dodam do wpisu;)
Zasady zdrowego odchudzania i odżywiania !
- Jedz regularnie i często - minimum 3 posiłki a najlepiej 4-5 .
- Trenuj regularnie ćwiczenia aerobowe - tlenowe takie jak - rower czy bieganie.
- Jeśli zdrowie lub duża nadwaga nie pozwala Tobie na ćwiczenia chodź dużo...
- Brak czasu na rower czy bieganie? Spacer minimum 10 000 kroków dziennie.
- Jedz dużo warzyw najlepiej zielonych oraz minimum owoc dziennie.. z owocami nie przesadzaj bo niektóre zawierają dużo cukru.
- Pij dużo płynów - minimum 1,5 l dziennie - woda mineralna, herbata , woda z cytryną, sposobów na napoje sporo;)
- Pieczenie i duszenie tak, smażenie mniej - używaj patelni teflonowych i oleju rzepakowego.
- Używaj mąki pełnoziarnistej typ 2000 - produkowana jest z całych ziaren, ma drobniejszą granulację niż tradycyjne mąki dzięki czemu ma lepsze właściwości kulinarne .
- To miejsce czeka na twój pomysł ;)
Faktycznie smażonego na głębokim tłuszczu lepiej uniakać, ale trzeba pamiętać, że tłuszczów nie należy zupełnie eliminować z diety - 2 łyżki oleju rzepakowego pokrywają dzienne zapotrzebowanie w kwasy omega-3 :)
OdpowiedzUsuńPozwolę sobie dodać od siebie do punktu 7 gotowanie na parze, zaś w miejsce 9 wstawiłabym zastąpienie słodyczy suszonymi owocami (np. śliwki).
OdpowiedzUsuńja bym dopisała:
OdpowiedzUsuń- wyeliminuj całkowicie niezdrowe słodycze, słone i słodkie przekąski zastępując zdrowymi deserami
miejsce 9:
OdpowiedzUsuńDelektuj sie posilkami,jedz powoli i dokladnie przezuwaj.Pamietaj ze uczucie sytosci pojawia sie po 20 minutach! Dlatego tez najlepiej odejsc od stolu wczesniej.
polecam sie:) Ania25
Dodałabym jeszcze, że należy przygotowywać posiłki tak aby wyglądały estetycznie, aby już nasz wzrok też się 'najadał'.
OdpowiedzUsuńReszta jak najbardziej prawdziwa :) zarówno dieta jak i ruch przy zdrowym trybie odchudzania są ważne.
Zapraszam do mnie www.zgubicsiebie.blogspot.com
A ja bym dodala czytaj etykiety na produktach sklepowych.Unikaj jedzenia po godz 18 a jesli juz musisz nich bedzie to cos z bialka...plasterek szynki,jajko,lub serek wiejski.pozdrawiam:-)
OdpowiedzUsuńDla mnie ważną zasadą przy odchudzaniu się zachowanie umiaru w jedzeniu. Zdrowo jest wstawać od stołu z lekkim niedosytem. To taka mała uwaga ode mnie. Uważam, że przy przechodzeniu na jakąkolwiek dietę warto odwiedzić dietetyka.
OdpowiedzUsuńTe zasady można jeszcze uzupełnić o kilka http://odchudzamy.net.pl/podstawowe-zasady-diety-odchudzajacej/
UsuńJa bym dodała unikaj gumy do żucia bo ma 600 kcal w 100 g
OdpowiedzUsuńStaram się gotować w miarę zdrowo, od czasu do czasu zaszaleję i zrobię coś mniej zdrowego. Ale właśnie wyczytałam u Ciebie fajne wskazówki jakie najlepiej produkty kupować. Twój artykuł dał mi wiele do myślenia jakie błędy popełniam. Pozdrawiam i dziękuję za tego pozytywnego kopniaka
OdpowiedzUsuńDo tych zasad zdrowego odżywiania dodałabym jeszcze zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów. Ograniczenie cukrów na rzecz ich zdrowszych zamienników też dobrze działa; na przykład ksylitol, stewia, miód czy ertytrtol.
OdpowiedzUsuńnie popadajmy w paranoje, wszystko jest dla ludzi pod warunkiem zachowania umiaru!
UsuńW odniesieniu do węglowodanów zgadzam się całkowicie
OdpowiedzUsuńWszystko to jest na prawdę bardzo ciekawe, ale jak ma się to w odniesieniu do diety pudełkowej? Ja zastanawiam się aby wykupic sobie taką https://www.lightbox.pl/catering-dietetyczny-krakow i chciałem poznać wasze zdanie na ten temat? Uważacie, że to dobre rozwiązanie korzystać z takiego cateringu dietetycznego?
OdpowiedzUsuńSpacery są popularną formą aktywności ruchowej. Spacerowanie nie jest tak męczące jak bieganie czy ćwiczenia na siłowni, a na przechadzkę może sobie pozwolić niemal każdy. Na stronie https://ingrandire-il-pene.com/walk-benefici-indiscussi-per-la-nostra-salute-fisica-e-mentale/ znajdziecie informacje o pozytywnym wpływie spacerów na zdrowie.
OdpowiedzUsuńWarto przede wszystkim stawiać na produkty dobrej jakości, najlepiej te ekologiczne. Myślę, ze oferta sklepu Swojska Piwniczka, zainteresuje was równie mocno, jak mnie.
OdpowiedzUsuńJa mam największy problem z regularnym jedzeniem - chodząc na 12h do pracy jest z tym mega ciężko!
OdpowiedzUsuńWiadomo, że dieta to konieczność jeśli chcemy się odchudzić, ale także sprawdzone suplementy jakimi są https://forever-aloe.pl/diety-fit-c9-f15 będą idealnym uzupełnieniem.
OdpowiedzUsuńSuper porady, z pewnością warto z nich skorzystać, choć regularne spożywanie posiłków może być nie lada wyzwaniem :)
OdpowiedzUsuńO ile kwestia wyboru konkretnego oleju i typu mąki zależy głównie od stanu naszego zdrowia, to pozostałe zasady, regularnych posiłków, aktywności fizycznej, nawet w minimalnej postaci spacerów, jedzenie warzyw i owoców i picie dużej ilości wody, można odnieść do każdego z nas! Warto zadbać o swoją szczupłą sylwetkę, nie tylko ze względów typowo wizerunkowych, ale i z myślą o naszym zdrowiu.
OdpowiedzUsuńDla odchudzających się polecam dietę wegetariańską - potrafi zdziałać cuda. Podstawą zdrowego odżywiania i stosowania zbilansowanej diety jest unikanie jedzenia przetworzonego, tzw. śmieciowego. Dodatkowo liczenie kalorii i trochę ruchu da efekty w postaci spadku wagi.
OdpowiedzUsuńZdrowa dieta i ćwiczenia bez tego nie ma szans. Żadne diety cud nie pomogą. forever-suplementy.pl
OdpowiedzUsuńZdrowo sie odżywiać i jesc dużo warzyw
OdpowiedzUsuńhttps://www.forever-aloes.pl
Nie wolno pić gazowanych napoi !aloes-forever.eu
OdpowiedzUsuńSłuchajcie, jeśli szukacie idealnej diety dla siebie i nie wiecie jak ją znaleźć lub jak zabrać się zao odchudzanie, polecam wam zajrzeć na tę stronę http://dietetyk.edu.pl/dieta-moda-czy-koniecznosc/ . Znajdziecie tu w licznych artykułach sporo wartych uwagi informacji na ten temat
OdpowiedzUsuńJa jestem bardzo chudy i jestem z tego powodu bardzo zadowolony. Ten blog jest bardzo ciekawy.
OdpowiedzUsuń